trening nóg

Czwartek-01.10.2020-Masa tydz.4 Ojj dzisiaj ciężki trening ,mimo iż nogi traktuje mniej priorytetowo to jednak staram się dać z siebie 100% na treningu. Suwnica na taką ilośc powtórzeń już jest zabójcza %-) MC sumo, tutaj świetnie czuję pracę dwójek, tyłka i wchodzi mi to elegancko :-) Reszta ćwiczen to już dla mnie kosmetyka ale dól ostro [...]

Czwartek-12.11.2020-Masa tydz.10 Dzień w pracy zleciał dosyc szybko :-) Później trening i tutaj już mega ciężko. Teraz siedze w domu i umieram po tym treningu %-) Jutro zasłużony off :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g [...]

Czwartek-24.12.2020-Mini Cut tydz.4 Waga z rana pokazała 90,8kg więc coś tam ucieka :-P Z rana ruszyłem na trening,akurat padło na nogi i tak jak myslałem było ciężko,teraz jestem cały obolały %-) Wpadł jeszcze kumepl,robił Pull i niewiele brakowało a by sobię coś zrobił bo linka wyciągu górnego strzeliła przy ściąganiu %-) Wleciały 3 posiłki, [...]

Hej, wczorajszy trening zrobiony. Przy nogach zwiększyłam ilość serii do 3, bo po prostu nie czułam zmęczenia. Po dodaniu przy ostatnich powtórzeniach już szło ciężko. Góra jak widać słabo, co widać po obciążeniu np. przy wyciskaniu. Dodałam też jedno ćwiczenie, bo musiałam czekać na wolne stanowisko do przysiadów. Do tego wjechały aeroby - 8km, [...]

[...] bułgarski 3x15 – 5kg/5kg/5kg 20 min bieżnia, 30 min pływanie ---- Podsumowanie pierwszego tygodnia: Cóż, uczucia są mieszane. To z czego jestem zadowolona to konsekwencja w treningu, trzymam się rozkładu 3x w tyg i to się udało, są nawet jakieś minimalne progresy w ciężarach. Samopoczucie jest super i chęci też są (nadal). To z czego jestem [...]

[...] póki co 10 powtórzeń, więc robię dwie serie po 10 + 2 serie damskich pompek z podporem, również po 10 powt. E. Uginanie nóg leżąc 3x15 25kg/35kg/35kg ---- Jutro kolejny trening A, spróbuję zmodyfikować wznosy z opadu i zobaczymy jak pójdzie. Dziś zrobiłam aeroby, 20 min biegu + 10 min interwały, wcześniej na rozgrzewkę byłam na zajęciach [...]

[...] Troszkę zmodyfikowałam przepis i zrobiłam z morelami, ale generalnie wszystko policzone i jeśli trzeba mogę wrzucić dokładną rozpiskę ;-) Co do treningu to wróciłam już do domu na święta i wybrałam się do jakiegoś pobliskiego klubu fitness. Przysiady na suwnicy Smitha ponieważ nie było możliwości zrobienia przysiadów [...]

DZIEŃ 2 Micha poniżej, był też trening /SFD/Images/2015/7/15/1e1ff1d91027420fb66b4f5f6e34e012.jpg Trening A. Martwy ciąg 3x15 28kg/28kg/38kg B1. Wyciskanie kettlebell z przysiadem 3x15 - 10 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x15 – 13kg/14kg/14kg C1. wypady 3x15 7kg/9kg/9kg C2. uginanie nóg siedząc 4x10 – [...]

[...] +6 14/14/14 +3....... backward dips on ledge ............15/15/15 +3 24/21/17 +7 ........max pushups ..............................30/25/22 +7 Dołożyliśmy cos trening przebiegł prawidlowo :) Środa 16.09.2015 Trening obwodowy 5/5/4 ........ podciąganie nachwytem troche szerzej niż barki ......4/4 5/5/4........ podciąganie [...]

[...] zwątpienia i wydłużałem troszke przerwy miedzy ćwiczeniami bo brakowało mi tchu, sił i powstrzymywałem sie od puszczenia pawia... Więcej juz nie jestem w stanie w tym treningu dołożyć to chyba maksimum. Od przyszłego tygodnia prawdopodobnie w każdym treningu dokładam jeden obwód i pomyśle od jakiej ilości powtórzeń zaczać. Wtorek 17.11 [...]

Trening z 20.02 serie łączone, 4 serie po 10 powt. ściąganie drążka do klatki 30/30/35/35 mc na prostych nogach 35/45/55/65 wiosłowanie siedząc nisko, nachwytem 20/25/25/30 przysiad bułgarski 0/2,5/5/5 4 serie po 12 ugięcia hantlami stojąc, z supinacją 4/5/5/5 ugięcia nóg na maszynie 54x4 3 serie po 15 przywodziciele nóg 30/35/35 odwodziciele [...]

[...] między seriami - to 1 obwód) 3a. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 15p 3b. Syzyfki 3s x 8-10p 4a. Wspięcia stojąc 4s x 15p 4b. Wspięcia siedząc 4s x 15p komentarz do treningu To był baardzo wymagający trening. Wykonałem go z partnerem treningowym i przyznam, że na siłce byliśmy jak dzikusy %-) tego dnia postanowiłem "zejść" z wysokich [...]

[...] z tymi hantlami jak wchodzi wiekszy ciezar, a laweczki mam ok tak zeby nie przeszkadzalo;) Były zdjecia, postaram sie zeby i były filmiki;) Wczoraj z ciekawosci zrobilem 2x trening i juz po drugim mialem kolorowo przed oczami;p zapewne pogoda sie do tego przyczyniała i do tego, ze rano jeszcze zasuwałem z szafkami na siłowni;p Za to bede dzisaj [...]

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Klata, łydki Data: 2 czerwiec 2012 Wyciskanie leżąc, skos dodatni, hantle 3 x15 25kg x15 *waga jednej hantli 25kg x10 25kg x13 Dipsy RAMPA 8 x8 +5kg x8 +10kg x8 +15kg x7 x11 Rozpiętki 4x 12 10.5kg x12*waga jednej hantli 10.5kg x12 10.5kg x12 10.5kg x12 Wspięcia na palce z hantlami 101kg [...]

TRENING Jako, że wszyscy chyba na urlopie ;) to sobie sama wybrałam trening "TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego". Dzisiaj miałam swój osobisty debiut na maszynach i wogóle nie wiem czego ja się tak bałam przez te wszystkie lata swego żywota ;)) aż mi żal siebie ;) TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' [...]

rion10 Tak zrobię, w piątek od rana szamam co chcę %-) Różnica jest bardzo duża, ale czy to widać w rozbudowie nóg ? Nie ! To mnie bardzo cieszy :-) Siadać z ciężką sztangą nie mogę, ponieważ mam lumbalizację kręgu S-1 i przy tej wadzie doszło też do zmiażdżenia kręgu. Każdy odradzał mi siłowni, jednak ona uratowała mi życie, bo wzmocniłem mocno [...]

Zdjęcia: Dodaje je chociaż za tydzień kończę cykl treningowy i prawdopodobnie w tedy pojawią się zdjęcia. Ostatnie dni- sucha wypiska : środa 23.06.2010 DZIEŃ 102: rano : trening - obwody : wyciskanie na poziomej przysiad przedni podciąganie sztangi martwy ciąg wieczorem: basen : 50 min pływania Dieta - 100% [...]

Trening zrobiony. Jutro ważenie z końcówką @ więc spektakularnych spadków nie zobaczę. trening A x 2 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 15x , 15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 9kg , 15x 9kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15 x 9kg , 15x 9kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x 3kg , 15x 3kg 5) supermany 15x , 15x 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]

[...] }:-(( dziad jest ogromny znowu. Mój brat 6cio letni złapał dzisiaj za jedną stronę sztangi tej 27kg i podniósł tą jedną stronę i stwierdził że będzie siłakiem :-D Zrobiłam trening , ale 3 serie. Nie wiem czy kiedykolwiek uda mi się dopracować do 4 serii @-) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15x , 15x , 15x 2) Wspięcia na palce obunóż [...]

Dzień 113 rozkład: 1800kcal 100b/80t/150ww suple: tran płyny:ok. 1,5l + kawa trening: dla zielonych A 1. Wznosy nóg 15x / 15x / 15x 2. Wspięcia na palce 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 3. Przysiad 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg 4. Wejście na ławkę 15x2*7kg / 12x2*7kg / 9x2*7kg 5. Supermeny 15/15/15 6. Pompki 4/3/3 }:-( 7. Podciąganie obciążenia [...]